虎头肌是哪里的(虎头肌是哪个部位)

【资料图】

虎头肌是哪里的

虎头肌便是我们平常常说的三角肌。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出手臂，神似虎头，并且发达三角肌体积比较大，显得很强悍，因此它也是力量的象征。

如何练虎头肌

第一个动作：拉力器绳子内旋

这个动作可以有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同组成肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直，不要塌腰驼背。练的过程中要注意保持手臂的稳定，同时使它尽可能靠在人体的边上，运用拉力器的弧线往里侧拉申，维持小臂与地面的平行。

第二个动作：宽距俯卧撑

尽管俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作，但如果你改变手间隔，能够他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手臂和肩部平齐，成一180度的直线。

第三个动作：平板撑更替弯折

这是一个能让身体肌肉获得刺激的动作，并且更替弯曲动作还能有效的刺激到肩胛肌群，除了提高肩膀的能量，促使你的肩膀更为有力，还可以改善一些困扰肩部的病症。动作没什么难题，只要不塌腰和坚持越长以上就行了。

第四个动作：哑铃前平举

这个动作可以锻炼到肩膀的前束，但同时对于上胸部也能有不错的刺激。一般对健身新手而言，挑选重量较小的哑铃会更加适宜。需要注意缓慢地举荐哑铃，而不是用很快的速率，不然对肌肉的锻炼会大打折扣的。假如在短期内开展多次数的锻炼，对肩部肌肉会有更加明显的刺激。

虎头肌锻炼需要注意事项

在进行肩膀锻炼时，一定要做简单的热身运动，使你的肩膀获得伸展，并且也提升你人体的灵活度。由于肩膀的关节。其实很容易负伤，若是在推肩的过程中有响声出现，那么一定要多加小心。

锻炼虎头肌的必要性

强劲有力的三角肌围绕肩膀连接三种骨，肩胛骨、颈部、肱骨。肩部和手臂的大部分运动都少不了三角肌，它使肩膀牢固并使胳膊能作多角度的运动。男人穿衣好不好看，其实就是看男人的肩膀有没有“料”，没有的话是绝对不“型”的，而所谓的“料”便是muscle，就是你三角肌!发达三角肌体积比较大，显得很强悍，因此它也是力量的象征。

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